Весна без авитаминоза
Народная медицина → Интересные статьи → Весна без авитаминоза
Усталость, раздражительность, бессонница, сухая и потрескавшаяся кожа ладоней, необъяснимая потеря веса – вот основные признаки начала авитаминоза. Чаще всего такое состояние наступает в начале весны, когда организм из-за нехватки витаминов и солнечного света истощается, и наступают неприятные последствия. Однако, иногда люди в силу следования моде, из-за необходимости соблюдать диету по причине болезни или просто из-за нехватки денег сознательно ограничивают себя в еде. В этом случае авитаминоз также неизбежен. Особенно следить за большим разнообразием в рационе и присутствием витаминных продуктов нужно беременным и кормящим женщинам, у которых организм работает на двух человек – себя и ребёнка.
И так, если вы обнаружили у себя признаки нехватки витаминов, сначала постарайтесь определить причину ухудшения вашего самочувствия. Особого внимание требует отслеживание регулярности приема пищи и ее разнообразие. Завершите вашу диету, если почувствовали, что подступает авитаминоз, или добавьте в свой рацион большее количество фруктов и овощей.
Последствия недостаточности витаминов в организме могут быть очень серьезными. Так, например, из-за неправильного функционирования иммунной системы человек становится подвержен заражению любой инфекцией (грипп, туберкулез, ОРВИ), возможны сбои в пищеварительном тракте и общее истощение организма.
Самыми важными и ежедневными продуктами в вашем меню должны стать мясо, рыба, молочные продукты, фрукты и овощи, яйца. Ниже приведены продукты и витамины, которые они содержать:
Не только разнообразие, но и режим питания также очень важен. Обязательно завтракайте, иначе сил на полноценную работу не будет уже с утра. Выпейте стакан свежевыжатого сока, чтобы запастись энергией и витаминами на целый день. Обед также должен присутствовать и быть достаточно плотным, лучше даже из первого и второго блюда и напитка. Отведите на него достаточно времени, чтобы успеть спокойно поесть и переварить пищу. Обед, как и завтрак, должны быть горячими и лучше собственного приготовления. Не стоит питаться бутербродами, фастфудом и перекусывать. А вот ужин стоит сделать легким, пусть желудок отдохнет перед сном.
Для поклонников исключительно растительной пищи авитаминоз особенно вероятен, так как некоторые витамины, так необходимые организму, есть только в животных продуктах. Поэтому для вегетарианцев выходом станут витамины из аптеки в жидком виде или в форме таблеток. Однако, прежде обязательно нужна консультация врача, чтобы исключить вероятность аллергических реакций и правильно подобрать набор витаминов.
Итак, чтобы забыть о проблемах со сном, усталости и прочих неприятностях, следите за своим рационом, забудьте о полуфабрикатах, употребляйте только здоровую пищу, готовьте сами и будьте здоровы!
Маликова Ксения, 13.02.2016
Копирование статьи без активной ссылки запрещено.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.